Base Plan

Für wen ist der Plan?

• Du trainierst auf Intermediate-Niveau und willst strukturiert statt zufällig trainieren.
• Du hast rund 12,2 h/Woche Zeit – der Plan ist alltagstauglich, auch mit Job.
• Du willst deine Leistung wissenschaftlich fundiert und nachhaltig entwickeln.

So ist der Plan aufgebaut

1. 1

   Slow Start

   Sanfter Einstieg: Du lernst die Trainingsinhalte in deinem Tempo kennen, ohne extreme HIT-Einheiten in Woche 1.

2. 2

   Progressive Belastung

   Die Intensität steigt Schritt für Schritt – periodisiert, damit sich die Einheiten logisch aufeinander aufbauen.

3. 3

   Spezifik & Feinschliff

   Die letzten Wochen bereiten dich gezielt auf dein Ziel vor – inklusive Ernährungs- und Pacing-Hinweisen.