Competitive 
Cycling · Rennrad & Radmarathon
4 Wochen
4 Wochen - Rund um Köln 2025 (120km) - 12- 14h - Intermediate / Competitive
- Dauer
- 4 Wochen
- Umfang
- 13,2 h/Woche
- Workouts
- 6 pro Woche
- Level
- Competitive
- Ziel / Event
- Rund um Köln
- Disziplin
- Rennrad & Radmarathon
- Sprache
- Deutsch
Für wen ist der Plan?
- Du trainierst auf Competitive-Niveau und willst strukturiert statt zufällig trainieren.
- Du hast rund 13,2 h/Woche Zeit – der Plan ist alltagstauglich, auch mit Job.
- Dein Ziel: Rund um Köln – der Plan bereitet dich spezifisch darauf vor.
So ist der Plan aufgebaut
-
Slow Start
Sanfter Einstieg: Du lernst die Trainingsinhalte in deinem Tempo kennen, ohne extreme HIT-Einheiten in Woche 1.
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Progressive Belastung
Die Intensität steigt Schritt für Schritt – periodisiert, damit sich die Einheiten logisch aufeinander aufbauen.
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Spezifik & Feinschliff
Die letzten Wochen bereiten dich gezielt auf Rund um Köln vor – inklusive Ernährungs- und Pacing-Hinweisen.
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