Beginner 
Running · Halbmarathon
12 Wochen
12 Wochen - Halbmarathon Plan - HM SCHAFFEN
- Dauer
- 12 Wochen
- Umfang
- ca. 4 h/Woche
- Workouts
- 2 pro Woche
- Level
- Beginner
- Ziel / Event
- Halbmarathon schaffen
- Disziplin
- Halbmarathon
- Sprache
- Deutsch
Der Wochenumfang ist eine Einschätzung – die genaue Belastung findest du im Plan.
Für wen ist der Plan?
- Du trainierst auf Beginner-Niveau und willst strukturiert statt zufällig trainieren.
- Du hast rund ca. 4 h/Woche Zeit – der Plan ist alltagstauglich, auch mit Job.
- Dein Ziel: Halbmarathon schaffen – der Plan bereitet dich spezifisch darauf vor.
So ist der Plan aufgebaut
-
Slow Start
Sanfter Einstieg: Du lernst die Trainingsinhalte in deinem Tempo kennen, ohne extreme HIT-Einheiten in Woche 1.
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Progressive Belastung
Die Intensität steigt Schritt für Schritt – periodisiert, damit sich die Einheiten logisch aufeinander aufbauen.
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Spezifik & Feinschliff
Die letzten Wochen bereiten dich gezielt auf Halbmarathon schaffen vor – inklusive Ernährungs- und Pacing-Hinweisen.
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